Starajte sa o svoje telo v zime: športujte, dobre spite a posilňujte imunitu
V zime sme oslabenejší a rýchlejšie podliehame nachladeniu a únave. Aby ste vedeli, ako posilniť imunitu, kondíciu a čo je vhodné v zime jesť, napísali sme jednoduchý návod. Vyberte si z neho to, čo vám vyhovuje. Uvidíte, že budete vitálni aj v zime a vaše telo vám poďakuje.
Otužovanie alebo chladová terapia
Hoci sa to zdá ako paradox, veľký prínos pre zdravie má v zime otužovanie. Keď s ním začínate, stačí si vybrať jeden z troch spôsobov terapie chladom a začať postupne.
Otužovanie môže byť:
Ak si zvolíte vodu, vydržte 20 sekúnd s predlaktím a prípadne aj s nohami pod ľadovou sprchou a máte splnené. Aj takáto krátka doba stačí na to, aby sa v tele zvýšilo množstvo hormónov ako dopamín (hormón šťastie) a noradrenalín (hormón sústredenia). Opakujte sprchovanie 6 dní, potom si dajte 3 až 7 dní na regeneráciu a cyklus opakujte. Uvidíte, že povzbudenie nálady aj tela narastie a vy si trúfnete časom na nižšie teploty a predĺžite aj čas strávený pod vodou.
V prípade ľadom nemusíte hneď skákať do zamrznutej Vltavy alebo suda s ľadom, čo máte za domom. Začiatky venujte ochladzovaniu veľkých svalových skupín a tzv. hnedého tuku, ktorý je v oblasti trapézov, ramien, hornej časti chrbta, hrudníka aj na zadnej strane krku. Stačí vám na to kocka ľadu vytvorená v krabičke od masla.
Chladová terapie vzduchom je pomalšia. Postupuje telom totiž 25-krát pomalšie ako voda kvôli nižšej vodivosti. Ak neznesiete ľadový kúpeľ alebo ponor, bude pre vás ideálna. Pri otužení stačí len vyraziť von ľahko oblečení a pár minút sa prechádzať okolo domu alebo sa popreťahovať na balkóne.
Prínosy chladu pre organizmus
Terapia chladom spúšťa v tele biochemické reakcie, ktoré vám prinášajú:
Saunovanie posilňuje kardiovaskulárny systém
Saunovanie je ďalšou metódou prevencie na udržanie pevného zdravia. Spočíva v dôkladnom prehriatí celého tela (v miestnosti okolo 90 °C v prípade klasickej sauny) a prudkom ochladení. V zime ju môžete navštevovať aj dvakrát do týždňa na 90 až 120 minút. Počas jedného saunovania sa spotíte trikrát a trikrát sa ochladíte v bazéniku alebo pod studenou sprchou. Pamätajte si, že pomer času, ktorý strávite v saune a odpočinkom, má byť v pomere 1:1.
Ideálna doba na saunovanie je večer a najlepšie dve hodiny po jedle. Pravidelné saunovanie:
Pohyb v zime: vyskúšajte chôdzu, potom aj beh
V zime, keď je málo svetla, často chýba motivácia venovať sa fyzickej aktivite. Vášmu zdraviu ale prospeje aj chôdza. Podľa vedcov stačí urobiť 7 000 krokov denne a máte hotovo. Zlepší sa vám nálada, zvýšite prekrvenie organizmu a spálite aj nejaké kalórie. Ak to budete myslieť s chôdzou vážne a obstaráte si aj trekové palice, zapojíte do pohybu celé telo.
Prospešné je aj:
Ak sa pustíte do cvičenia doma, zvyknite si začínať ešte za svetla. To vás bude motivovať k lepším výsledkom a viac vás to "nakopne", aby ste nabudúce namiesto pozerania filmu vytiahli podložku a činky.
Prínosy behania v zime
Ak ste zvyknutí behať, nebojte sa vyraziť aj v zime. Váš organizmus je na záťaž zvyknutý, len si oblečte viac funkčných vrstiev, aby ste sa príliš nespotili a neprechladli. Najlepšie je funkčné termoprádlo, zateplená mikina a ľahšia bežecká bunda. Nezabudnite na zateplené bežecké nohavice, rukavice, čiapku a nákrčník, ktorý vás ochráni pred chladom na šiji. Na nohy si obujte bežecké topánky s hrubým vzorom, aby ste sa nepošmykli.
Vonku by ste pred behaním mali cítiť len mierny chlad, ktorý pri behu zmizne. Skôr než sa rozbehnete, zahrejte sa poskakovaním a trochu sa popreťahujte. Pri behu držte ľahké tempo a nerobte si zastávky, aby ste nevychladli. Odbehnite si svoj okruh a hneď po návrate domov si vyzlečte vlhké oblečenie a dajte si horúcu sprchu, aby ste neprechladli.
Jedlo, ktoré v zime zahreje
V zime sa potrebujete hlavne zohriať. A to aj zvnútra. Okrem teplých jedál a nápojov telu pomôžete:
Stravu postavte hlavne na tepelne upravenom a hutnejšom jedle. Skontrolujte si, aby v nej nechýbali vývary, hovädzie, kuracie aj bravčové mäso, ryby, syry, vajíčka a orechy. Zaraďte do stravy aj obilniny, ako je celozrnná ryža, špalda, žito alebo pšeno. U zeleniny a ovocia sa zamerajte hlavne na tú z mierneho pásma. Exotika vo forme pomarančov, grepov alebo hlávkového šalátu a paradajok váš organizmus naopak ochladí.
Ak máte pocit, že neprijímate dostatok nutrientov z jedla, doplňte vitamíny a minerály pomocou doplnkov stravy. Podporíte tým imunitu a budete mať istotu, že vášmu telu v zime nič nechýba. Základom je vitamín C so zinkom, ktorý zlepší jeho vstrebávanie, potom vitamín D3 s vitamínom K. Nezabudnite ani na kvalitný a vyvážený pomer omega mastných kyselín, napríklad z rybacieho, konopného alebo ľanového oleja.
Okrem pohybu, zdravej stravy a zvládania stresu podporí vaše zdravie hlavne spánok. Základom je 8 hodín. Ak si v lete vystačíte so 7, nič sa nedeje. V zime, keď je menej svetla a telo očakáva aj viac odpočinku, hodinu pridajte. Dodržujte i základnú spánkovú hygienu. Napríklad:
Výdatný spánok vydá za desať doktorov
Prečo nakupovať v HUSKY
Nákup priamood výrobcu
Doprava nad 100 €ZADARMO
Výhodnéklubové ceny
6 kamennýchpredajní
